Bedeutung und Faktoren für einen qualitativ hochwertigen Schlaf

Immer mehr Menschen haben Schlafprobleme, was nicht überraschend ist, da wir täglich vielen Informationen und Stressoren ausgesetzt sind, die es abends schwer machen, zur Ruhe zu kommen. Diese Probleme sollten jedoch nicht ignoriert werden, denn Schlaf ist essenziell für die Regeneration von Geweben und das normale Funktionieren des Gehirns.

Faktoren, die häufig dafür verantwortlich sind, dass wir schwer einschlafen oder nachts aufwachen, sind:

Stress

In Zeiten erhöhter Belastung kommt es oft vor, dass wir noch spät in die Nacht arbeiten, obwohl wir eigentlich schlafen sollten. Stress ist außerdem der häufigste Grund für nächtliches Erwachen, nach dem wir nicht mehr einschlafen können, was unsere Produktivität am nächsten Tag negativ beeinflusst.
Zur Stressbewältigung im Alltag helfen abendliche Spaziergänge in der Natur, eine ruhige Abendroutine sowie Nahrungsergänzungsmittel mit Adaptogenen, wie z. B. B-Komplex.

Spätes Abendessen

Es wird empfohlen, die letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ein Essen kurz vor dem Schlafen kann die Verdauung stören und die Einschlafzeit verlängern. Bei besonderen Anlässen mit spätem Abendessen kann die Verdauung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Digestive Complex unterstützt werden.

Licht und Lärm

Nach 21 Uhr sollte man starkes Licht und Bildschirmnutzung vermeiden, da diese die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmen. Auch Lärm wirkt sich negativ auf den Schlaf aus, da er das Nervensystem stimuliert. Für einen regenerativen Schlaf sorgen vollständige Dunkelheit im Schlafzimmer und Ohrstöpsel zur Reduzierung von Umgebungsgeräuschen.

Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel, der durch chronischen Stress oder unausgewogene Ernährung entsteht, kann Schlafprobleme verursachen. Magnesium ist notwendig für das normale Funktionieren des Nervensystems, das sich vor dem Schlafen entspannen muss, um einschlafen zu können. Die abendliche Einnahme von Magnesiumbisglycinat, z. B. enthalten in Night Complex, hilft dabei, den Körper zu entspannen und so einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern.

Spätabendliches Training

Körperliche Aktivität ist gesund, jedoch sollte sie besser tagsüber als spätabends stattfinden. Ein Training am Abend stimuliert das Nervensystem und erschwert somit das Einschlafen.

Koffein

Koffein bindet sich im Gehirn an Adenosinrezeptoren, wodurch wir keine Müdigkeit empfinden. Es ist ratsam, nach 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, bestimmte Tees, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten, da Koffein bis zu 7 Stunden im Körper wirken kann und das Einschlafen erschwert.

Alkohol

Obwohl Alkohol das Einschlafen erleichtern kann, verschlechtert er die Schlafqualität erheblich. Daher sollte man seinen Konsum vermeiden und stattdessen gesündere Wege zur Verbesserung des Schlafs wählen.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der optimalen Nahrungsergänzungsmittel für Sie benötigen, können Sie uns unter [email protected] schreiben