Die Kraft des Magnesiums

Ausreichende Magnesiumzufuhr – Schlüssel zur Gesundheit

Magnesium spielt bei fast allen wichtigen Funktionen im Körper eine Rolle, da es an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist unbedingt notwendig für die Kontrolle von Entzündungsprozessen, die Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und Blutdrucks, die Reparatur von beschädigtem Erbgut, die Reaktionsfähigkeit der Zellen auf Insulin sowie für die Gesundheit von Muskeln, Knochen und Nervensystem. Ein ausreichender Magnesiumspiegel im Körper ist auch entscheidend zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie für die Aktivierung von Vitamin D, das dann im Körper verwendet werden kann.

Nehmen Sie genug Magnesium zu sich?

Studien in verschiedenen Ländern haben mehrfach gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen in der modernen Gesellschaft nicht genug Magnesium aufnimmt. Ein Grund dafür ist, dass wir nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Mandeln, Kürbis- und Chiasamen sowie Kakao konsumieren. Gleichzeitig ist ein weiterer Grund, dass Lebensmittel heute aufgrund intensiver Landwirtschaft und Einsatz von Kunstdüngern sowie Pestiziden auf ausgelaugten Böden angebaut werden und dadurch selbst an essenziellen Nährstoffen, einschließlich Magnesium, ärmer sind. Deshalb ist es schwierig, sich nur auf die Ernährung zu verlassen, um ausreichend Magnesium im Körper zu haben.

Neben der Ernährung beeinflussen auch Faktoren die Magnesiumausscheidung aus dem Körper, wie:

Ernährung reich an Salz, Kalzium und Proteinen,
hoher Konsum von Koffein und Alkohol,
Einnahme bestimmter Medikamente (Diuretika, Protonenpumpenhemmer, Antibiotika).

Woran erkenne ich Magnesiummangel?

Besonders gefährdet für Magnesiummangel sind:

ältere Menschen,
Schwangere und stillende Mütter,
Frauen, die orale Verhütungsmittel nehmen,
Sportler (auch sportlich aktive Kinder),
Diabetiker,
Menschen, die bestimmte Medikamente gegen Reflux oder Gastritis nehmen,
Menschen mit Absorptionsproblemen aufgrund gesundheitlicher Beschwerden.

Für diese Gruppen ist eine tägliche Magnesiumzufuhr empfehlenswert. Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen. Stillende Mütter benötigen 390 mg täglich. Sportler haben einen erhöhten Bedarf (zwischen 10 und 20 % mehr).

Folgen von Magnesiummangel

Magnesiummangel erhöht die Wahrscheinlichkeit für:

Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen,
Muskelzuckungen und Augenlidkrämpfe,
Herzrhythmusstörungen,
Bluthochdruck,
erhöhten Blutzucker,
Menstruationskrämpfe,
schlechtere Blutzuckerkontrolle mit starkem Verlangen nach Süßem,
Müdigkeit und Energiemangel,
Entwicklung von Angstzuständen und Depression,
häufige Kopfschmerzen oder Migräne,
Schlafprobleme.

Einfluss von Magnesium auf die Gesundheit

1. Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Eine umfassende Studie mit über 500.000 Menschen zeigte, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist. Magnesiummangel verschlechtert die Nutzung von Blutzucker in den Zellen, was chronisch erhöhte Blutzuckerwerte zur Folge hat. Außerdem ist Magnesium notwendig für die normale Insulinausschüttung aus den Zellen der Bauchspeicheldrüse.

2. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Zunehmend gibt es wissenschaftliche Belege für einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schon ein mäßiger Magnesiummangel wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus, während ein schwerer Mangel gefährliche Herzrhythmusstörungen und Herzstillstand verursachen kann. Ein ausreichender Magnesiumspiegel hat zudem eine schützende Wirkung auf die Gefäße.

3. Mentale Gesundheit

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion von Gehirn und Nervensystem. Klinische Studien zeigten, dass Magnesiumergänzung Symptome von Depression und Angstzuständen lindern kann. Die Ergänzung ist sicher und vorteilhaft auch bei gleichzeitiger Einnahme von Antidepressiva. Für spürbare Unterstützung der mentalen Gesundheit wird eine mindestens zweimonatige Einnahme von 250–500 mg Magnesium pro Tag empfohlen.

4. Gesundheit von Sportlern

Magnesiummangel erhöht bei Sportlern die Wahrscheinlichkeit für das Übertraining-Syndrom, das den sportlichen Fortschritt gefährdet. Magnesiumergänzung kann Muskelkater nach dem Training reduzieren. Da körperliche Belastung Stress für den Körper darstellt, sollten Sportler unbedingt auf ausreichende Magnesiumzufuhr achten.
Für Sportler empfehlen wir das Produkt NORDBO Instant Magnesium (2–3 Messlöffel pro Tag).

5. Migräne

Magnesiummangel erhöht die Entzündung von Nervenzellen im Gehirn, was Migräne begünstigt. Personen mit häufigen Migräneanfällen haben oft niedrigere Magnesiumwerte als Menschen ohne Migräne. Zur Verringerung der Migränehäufigkeit wird eine Aufnahme von 500–600 mg Magnesium täglich empfohlen.

6. Schlaf

Magnesiummangel wirkt sich negativ auf die Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus, die Melatonin-Synthese aus und verschlechtert Schlaflosigkeit. Magnesiumergänzung senkt den Cortisolspiegel in der ersten Nachthälfte und kann so die Schlafqualität verbessern.
Zum leichteren Einschlafen empfehlen wir das Produkt „Triple Magnesium + Ashwagandha“.

7. Gynäkologische Probleme

Ausreichende Magnesiumzufuhr ist für die normale Muskelfunktion, besonders die Entspannung glatter Muskeln, wichtig und hilft, Menstruationskrämpfe zu reduzieren. Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) sollten Magnesiummangel unbedingt vermeiden, da dieser mit höherer Insulinresistenz und erhöhtem Testosteronspiegel verbunden ist, was PCOS verschlechtert. Außerdem kann Magnesium Hitzewallungen in der Menopause mindern.

8. Schilddrüsenerkrankungen

Magnesium ist notwendig für die normale Bildung von Schilddrüsenhormonen. Patienten mit Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse und Hypothyreose haben oft niedrigere Magnesiumwerte als Gesunde. Da Entzündungen die Schilddrüsenerkrankungen verschlimmern, wird diesen Patienten Magnesiumergänzung empfohlen, da es die Bildung entzündlicher Moleküle im Körper reduzieren kann.

Magnesiumformen und welche zu wählen sind

Magnesiumpräparate gibt es in vielen Formen, die sich hinsichtlich Aufnahme, Zweck, Nebenwirkungen und Preis unterscheiden.

Die schlechteste und häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln ist Magnesiumoxid, das im Darm nur ca. 10 % aufgenommen wird und hauptsächlich abführend wirkt. Nebenwirkungen bei gesunden Personen sind Blähungen und Durchfall. Beliebte Formen sind Citrate und Chloride, die günstiger sind und besser aufgenommen werden. Magnesiumcitrat eignet sich gut bei Verstopfung, da es eine leichte abführende Wirkung hat.

Für andere Wirkungen im Körper sind Formen mit höherer Bioverfügbarkeit wie Magnesiummalat, -laktat und besonders -bisglycinat wirksamer. Magnesiumbisglycinat wird am besten absorbiert, verursacht keine Verdauungsprobleme und hat keine Nebenwirkungen wie billigere Formen. Es kann sogar die Schlafqualität verbessern.

Alle unsere Produkte Instant Magnesium, Pure Magnesium, Triple Magnesium + Ashwagandha und Stress Essentials enthalten hochwertige Magnesiumformen mit hoher Bioverfügbarkeit.

Vergleich der Zusammensetzung von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln

Bei der Wahl des richtigen Magnesiumpräparats achten Sie nicht nur auf die chemische Form, sondern auch auf zusätzliche Inhaltsstoffe. Viele Magnesiumpräparate enthalten unnötige Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Trennmittel, Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel, Stabilisatoren, Füllstoffe und zugesetzten Zucker. Für eine effektive Magnesiumzufuhr sind diese nicht notwendig und nützen Ihrem Körper oder Ihrer Gesundheit nicht.

Tabelle 1: Vergleich des Inhalts und der Zusammensetzung von Vitaminklinik.at Magnesium-Pulver (Nordbo Instant Magnesium) mit einem ähnlichen Konkurrenzprodukt auf dem Markt.

Tabelle 2: Vergleich der Inhaltsstoffe und Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels „Nordbo Pure Magnesium“ in Kapseln von Vitaminklinik.at und eines ähnlichen Konkurrenzprodukts auf dem Markt.

Infolgedessen sind wir bei Vitaminklinik.at äußerst stolz darauf, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ohne unnötige Zusatzstoffe anbieten zu können, da wir möchten, dass Sie mit jeder Dosis wirksame Mengen aktiver Inhaltsstoffe ohne fragwürdige Beimischungen zu sich nehmen.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der optimalen Nahrungsergänzungsmittel für Sie benötigen, können Sie uns unter [email protected] schreiben